| خط ۳۵: | خط ۳۵: | ||
# مشاوره با فردی همراه و حمایتگر: به اشتراکگذاری مشکلات با یک دوست یا یک مشاور، احساسِ بودن در کنار فردی حامی را به افراد داده و همین موضوع، تابآوری فرد را افزایش میدهد. | # مشاوره با فردی همراه و حمایتگر: به اشتراکگذاری مشکلات با یک دوست یا یک مشاور، احساسِ بودن در کنار فردی حامی را به افراد داده و همین موضوع، تابآوری فرد را افزایش میدهد. | ||
# تمرکز روی کارهایی که بر آنها کنترل دارد: در زمان مواجهه با مشکلات، آدمی بهراحتی تحت تأثیر چیزهای خارج از کنترل قرار میگیرد. برداشتن گامهای واقعبینانه، در راستای بهبود شرایط، حس تابآوری را در افراد تقویت میکند. | # تمرکز روی کارهایی که بر آنها کنترل دارد: در زمان مواجهه با مشکلات، آدمی بهراحتی تحت تأثیر چیزهای خارج از کنترل قرار میگیرد. برداشتن گامهای واقعبینانه، در راستای بهبود شرایط، حس تابآوری را در افراد تقویت میکند. | ||
# مدیریت استرس: انجام اقدامات و رفتارهایی همچون خواب کافی، ورزش، بازسازی شناختی، تمرینات تنفسی، نوشتن و بلند خواندن، یادگیری تکنیکهای بیوفیدبک، تمرین برقراری ارتباط مؤثر، حل مسئله و تمرینات فیزیکی به آدمی کمک میکنند تا در شرایط بحران، با استرس و نگرانیهای پیشآمده مقابله کنند.<ref>[https://www.irantalent.com/blog/what-is-resilience/ «تاب آوری چیست و چرا اهمیت دارد؟»، وبسایت ایران تلنت.]</ref> | # مدیریت [[استرس]]: انجام اقدامات و رفتارهایی همچون خواب کافی، ورزش، بازسازی شناختی، تمرینات تنفسی، نوشتن و بلند خواندن، یادگیری تکنیکهای بیوفیدبک، تمرین برقراری ارتباط مؤثر، حل مسئله و تمرینات فیزیکی به آدمی کمک میکنند تا در شرایط بحران، با استرس و نگرانیهای پیشآمده مقابله کنند.<ref>[https://www.irantalent.com/blog/what-is-resilience/ «تاب آوری چیست و چرا اهمیت دارد؟»، وبسایت ایران تلنت.]</ref> | ||
== تابآوری زنان == | == تابآوری زنان == | ||
